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西安区域管制中心开展关注管制员健康讲座
良好的西安睡眠，可以消除疲劳、区域恢复精神。管制关注管制而长期的中心座熬夜，容易使人白天精神疲倦，开展康讲影响到正常的员健学习、工作、西安生活，区域身体抗病能力下降甚至因熬夜而发生意外疾病。管制关注管制因此，中心座如何拥有高质量的开展康讲睡眠才能缓解疲劳，恢复节律？
首先，员健什么是西安高质量睡眠呢？一，能在10~20分钟内入睡 。区域二，管制关注管制夜间不易醒，若醒来容易再度入睡。三，睡眠中无惊梦，醒后梦很快忘掉。四，睡醒后精力充沛，没有疲劳感。这里提出几项小建议：一，不宜在晚上服用“提神”物品，如咖啡、茶等。二，避免睡前剧烈运动、大汗淋漓。三，睡前少看手机、小说、追剧等，避免精神兴奋或情绪波动过大。四，少吃夜宵，避免睡前过于饱食或饮水过多。
对于睡眠障碍问题，我们可以试试改善睡眠的方式。比如：第一，平日注意保持情绪平静，少生气，多放松心情。睡前准备安静、舒适的睡眠环境，可以适当用冥想、听舒缓的音乐等方法辅助入眠。第二，白天做一些运动锻炼，适当地出汗，但需注意动静适宜，运动不宜过于剧烈，可以试试八段锦、太极拳等运动方式。第三，饮食对于睡眠也有着很大的影响。夏天应注意合理膳食，饮食适量，以清淡为主，少吃过于辛辣刺激的食物，避免为了解暑而过度喝冷饮、吃生冷食物。同时也可以食用百合莲子粥、喝安神茶等，帮助改善睡眠。
最后，希望每位管制员都拥有一个健康，高质量的睡眠，健康生活，健康工作。（通讯员：别锦航）
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